8个HIIT动作适合新手锻炼,减脂、练腹肌、马甲线,塑造完美身材

来源:搜狐时尚-生活方式 作者: 时间:2020-08-17 02:18:30
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原标题:8个HIIT动作适合新手锻炼,减脂、练腹肌、马甲线,塑造完美身材

如果你有接触过健身,那么一定会听说过这样一句话:“人人都有腹肌”。的确是这样,腹肌每个人都有,那么为什么大部分只有小肚腩呢?其原因很简单,那就是体脂率过高,腹肌被厚厚的脂肪覆盖了,所以看不到腹肌,只能看到小肚腩。而腰腹部又是很容易堆积脂肪的部位,身材一旦发胖,腰腹部会首先胖起来,小肚腩就出现了。

一些想要练腹肌或者马甲线的人,往往都会通过针对腹部的训练来减掉小肚腩,但这其实是一个错误的做法。

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减脂是全身性的,不能局部进行。也就是说,针对腹部的锻炼无法有效消耗脂肪,所以,如果体脂率过高的话,我们首先就要通过有氧运动来先降低体脂率,然后在进行针对腹部的锻炼,才能练出腹肌、马甲线。

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当然,为了有效降低体脂率,我们不仅要进行有氧运动,并且还要从根源上降低热量的摄入,也就是形成热量差,才能有效降低体脂率,同时,腰腹部的脂肪也才能减少。这时候再进行针对腹部的锻炼,才能让腹肌、马甲线显现出来。

饮食方面虽然要减少热量摄入,但是也不能过度节食。控制热量的意思是减少摄入高热量食物,但所摄入的热量要满足身体的基本代谢所需,才不会导致代谢水平下降,从而影响减脂的效率。如果过度节食,那么摄入的营养和热量不满足代谢所需,这时候身体就会降低代谢能力,来维持身体机能正常运转,这就不利于减肥了。

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想要练出好看的身材,又不想出门怎么办?其实,不用去健身房,我们在家也能做一些高效燃脂的动作,如HIIT高强度间歇训练。下面就为大家介绍一组中低强度的HIIT训练,每天坚持下去,不仅能有效降低体脂率,还能练出腹肌、马甲线身材,让你拥有完美的身材曲线!

动作1、大字开合跳

这个动作能有效带动全身肌群参与进来,短时间内提高心率,让身体进入最佳燃脂状态。

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动作2、勾腿跳

勾腿跳常用于足球热身,但是持续做的话,也是一项很好的燃脂动作。

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动作3、模拟跳绳

模拟跳绳是在于没有绳子的情况下,双手挥动双臂来做跳绳动作,虽然燃脂效率没有真正的跳绳高,但是,也是一项不错的居家瘦身动作。

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动作4、90度屈膝卷腹

卷腹的变形动作,难度大一点,也更容易刺激腹部肌群。

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动作5、俄罗斯转体

这个动作是一个经典的练腰腹部动作,特别是对于想要练出人鱼线的男生来说,是一个非常棒的动作。

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动作6、深蹲跳

在深蹲的基础上加上跳跃,更能带动全身肌群,促进身体燃脂效率和肌肉生长。

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动作7、登山跑

登山跑是一项有效锻炼腹肌的动作。

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动作8、原地高抬腿

这个动作和开合跳的燃脂效率差不多,也是一个有效燃脂动作。

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在做训练前,我们记得要热身。根据个人身体情况的差异,选择4-6个动作进行训练即可。每天动作保持20-30秒,共4组循环。

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