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明星减肥食谱分析!让我们一起来看看明星是如何减肥的!

来源: 作者:wyl 时间:2022-03-14 11:23:35
导读:本文是由wyl网友投稿,经过编辑发布关于"明星减肥食谱分析!让我们一起来看看明星是如何减肥的!"的内容介绍。

 大家都知道减肥期间控制自己的【口腹之欲】十分重要,明星在控制【口腹之欲】这方面十分厉害,今天小编给大家带来了明星的减肥食谱,让我们一起来分析分析吧!

明星减肥食谱分析!让我们一起来看看明星是如何减肥的!

 1.刘雯的食谱分析

 作为超模,不仅对体重、体脂、肌肉有严格的要求,还要严格控制身体的水肿,所以在控制热量的同时也要控制钠。

 这就是为什么刘雯的饮食几乎没有油脂和调味剂。

 她的饮食严格来说是节食。如果这样安排一整天的饮食,基本上蛋白质和必需脂肪酸会严重不足,只有水果和蔬菜几乎不够。

 短期内可以快速减肥或轻度禁食,但不建议饮食超过一周,否则会进入肌肉流失。维生素和矿物质缺乏的不良状态也会导致基础代谢减少。免疫力下降,甚至影响女性雌激素水平,导致月经不调等严重问题。

 当然,她的饮食也值得学习,也就是说,她选择的蔬菜和水果质量很高,也符合多样性原则,如各种颜色,烹饪方法也很健康。

 如果这种饮食与优质蛋白质相结合,如鱼、鸡、海鲜和一些豆类,将是一种合理的长期减肥餐。

 2.谭维维的食谱分析

 谭维维的食谱给出了全天的安排,基本符合均衡饮食的要求。

 例如,牛奶、鸡蛋、蛋白粉和豆腐能提供优质的蛋白质;粗粮能提供更好的饱腹感和维生素;蔬菜的质量也很高,种类繁多。

 谭维维的食谱是中期可采用的减肥食谱,如持续1~2个月。

 为什么这仍然是中期食谱?因为这个食谱仍然缺乏必需脂肪酸、矿物质和晚餐饱腹感差。

 改进的想法是在晚餐中加入三文鱼,这是一种既饱又补充必需脂肪酸的食物,或者在晚餐前吃一点坚果。

 此外,由于这种食谱中缺铁问题明显,我建议将营养密度低的杂粮饭、全麦面包、蛋包饭等食品减少1/3.用少量富含铁的红肉、猪肝和海鲜代替,这样会更加平衡。

明星减肥食谱分析!让我们一起来看看明星是如何减肥的!

 3.伊能静的食谱分析

 她的想法很值得我们借鉴,但没有调料,很多人可能受不了。

 没有调味料有两个原因:第一,没有调味料的食物很难吃,7点很容易控制;第二,油和盐的减少大大降低了热量,但也减少了水肿问题。

 从营养的角度来看,她的食谱没有问题。三餐搭配得当,蔬菜水果充足,优质蛋白质丰富,必需脂肪酸充足,基本达到减肥餐的核心,即结构正确,热量低。

 在这里,我们需要修改伊能静的减肥食谱,以适应长期食用。调味料可以用,蘸酱可以用。

 我们可以选择使用更多的天然香料,如姜葱酱、芝麻酱、番茄酱或咖喱粉,热量低,味道突出。

 比如吃鸡肉的时候,蘸少油姜葱酱,煮蔬菜汤的时候用番茄酱调味,弥补无味难以坚持的缺点。

 一般来说,伊能静的减肥餐是长期保持健康体重的好方法。这是上述三种饮食中唯一可以使用3个月以上的健康饮食。问题是解决缺乏味道的障碍。

明星减肥食谱分析!让我们一起来看看明星是如何减肥的!

 明星超模的食谱有哪些可以借鉴的地方?

 正如刚才分析的,明星超模的减肥食谱可以分为刘雯、谭维维和伊能静的短期减肥食谱。

 刘雯的食谱基本上只适合那些需要拍照的模特。明星。网络名人,或者普通人需要拍婚纱照。出席一些公共场所的特殊情况。

 谭维维的食谱基本上满足了高质量的蛋白质和大多数维生素。矿物质,可以作为短期快速减肥的方法,如在3个月内减肥约15公斤,但基本保持健康。

 但无论时间有多长,缺铁、缺锌、缺乏必需脂肪酸等问题都会逐渐突出。同时,由于饱腹感长期抑郁,会出现明显的反噬问题,导致所谓的减肥反弹。

 我们将在下一章中解释伊能静的想法。她的想法只是保持健康体重的一种方法,但坚持下去并不容易,所以我们稍后会提出更合适的方法。

 所以基本上可以说,大多数明星。超模的食谱只适合3个月以下的短期快速减肥,而不适合长期保持健康和理想的体重。

 如果你想在短时间内快速减肥,可以根据减肥阶段的需要使用这些食谱。但是要注意这些食谱不可以长期使用,否则会影响身体健康哦。


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